Что такое одиночество и как с ним справляться

Многие люди чувствуют себя одинокими. В таком состоянии сложно жить полноценной жизнью. Что называют одиночеством и как с ним бороться, объяснили психологи Кендра Черри и Элоди Хаттен.

Почему возникает одиночество

Что такое одиночество? Одиночество — это состояние страдания или дискомфорта, которое возникает, когда человек испытывает разрыв между собственным желанием социального общения и его реальным опытом, объясняет издание Psychology Today. Даже те, кто в течение дня находится среди людей или состоят в длительном браке, способны чувствовать глубокое и полное одиночество. То есть одиночество возможно даже тогда, когда рядом находятся люди.

К примеру, первокурсник часто чувствует себя одиноким, хотя его окружают соседи по комнате и одногруппники. Так бывает в любом окружении. Например, одиночество переживает Джей Гэтсби (Леонардо Ди Каприо) в фильме «Великий Гэтсби» (2013). Он чувствует себя отчужденным в гуще знакомых и обожающих его людей среди сверкающих огней бесконечных раутов и приемов.

Если люди испытывают одиночество, они чувствуют:

• свою изолированность от других людей;
• что их никто не понимает и не к кому обратиться или поговорить;
• грусть, тоску, психологическую подавленность.

Физические симптомы включают:

• изменение аппетита и массы тела;
• нарушение сна;
• снижение концентрации;
• отсутствие энергии.

Что такое полное одиночество? Для полного одиночества характерны симптомы депрессии: ощущение подавленности, нарушения сна, пониженная самооценка, упадок сил и даже мысли о самоубийстве.

Не существует одной причины одиночества. Одиночество часто становится следствием жизненных изменений или обстоятельств, таких как изоляция, изменение условий жизни, финансовые проблемы или смерть близкого человека. В фильме «Одинокий мужчина» (2009) Джордж Фальконер (Колин Ферт) чувствует себя одиноким и пытается совершить самоубийство из-за гибели любимого человека.

Одиночество объясняется и внутренними факторами, такими как низкая самооценка. Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто считают, что они не достойны внимания или уважения других людей, что ведёт к изоляции и хроническому одиночеству, пишет психолог Кендра Черри. Такие мысли часто сопровождают и людей с инвалидностью, хроническими заболеваниями. Личные факторы также играют определенную роль. Интроверты менее склонны развивать и искать социальные связи, что способствует развитию чувства изоляции и одиночества.

Согласно исследованию Элоди Хаттен с кафедры клинической психологии Открытого университета Нидерландов, риск одиночества выше при:

• низком уровне образования;
• нехватке финансовых ресурсов;
• отсутствии оплачиваемой работы;
• проблемах с психическим здоровьем;
• ограниченных социальных контактах;
• наличии физической инвалидности;
• проживании в одиночестве.

Одиночество негативно влияет на физическое и ментальное здоровье. Поэтому тем, кто испытывает нехватку общения и чувствует себя одиноким, стоит предпринять несколько шагов для улучшения своего состояния.

Как преодолеть одиночество

Одиночество преодолимо, если сознательно приложить усилия. В долгосрочной перспективе изменения сделают счастливее, здоровее и положительно повлияют на отношения с окружающими. Как преодолеть одиночество? Признайте, что ощущаете одиночество. Присоединитесь к группе, укрепите имеющиеся отношения, поговорите с близкими или психотерапевтом.

Признайте одиночество

Признайте, что одиночество — это признак того, что нужно что-то изменить. Не ожидайте, что все изменится мгновенно, но помните, что перемен добиться реально. Начните принимать меры, которые помогут избавиться от чувства одиночества и создать связи, способствующие благополучию. Одинокие люди часто ожидают отказа, поэтому отбрасывайте подобные негативные мысли и сосредотачивайтесь на положительных размышлениях и ожиданиях.

Заботьтесь о себе

Практикуйте заботу о себе и сконцентрируйтесь на приятных занятиях. Делайте то, что хорошо удается и приносит удовольствие. Это поможет повысить самооценку, обрести уверенность в себе и изменить внутренний диалог с негативного на позитивный. Так почувствуете себя лучше и установите новые связи.

Присоединитесь к группе

Выберите группу по интересам и присоединитесь к компании. Подойдет книжный клуб, компания садоводов, клуб настольных игр, геймеры — любые сообщества, с участниками которых есть общие интересы. Если присоединиться к офлайн-группе будет сложно, начните с онлайн-сообщества. Понаблюдайте, пообщайтесь с участниками, а затем посетите живую встречу.

Укрепите имеющиеся отношения

Налаживать новые связи важно, но улучшение существующих отношений также станет отличным способом борьбы с одиночеством. Попытайтесь позвонить другу или члену семьи, с которыми давно общались, или напишите ему сообщение. Если это уместно, пригласите на встречу. Напомните о себе и попробуйте наладить общение.

Поговорите с тем, кому доверяете

Важно связаться с кем-нибудь, чтобы поговорить о своих чувствах. Хорошим вариантом станет кто-нибудь из знакомых или член семьи, но можно поговорить и со своим терапевтом. Онлайн-терапия — отличный вариант, поскольку она позволяет связываться со специалистом в любое удобное время. Доверительный разговор поможет выяснить причины одиночества и быстрее справиться с симптомами.

Поймите влияние одиночества на жизнь, которое имеет физические и психические последствия. Например, герой фильма «Вторая жизнь Уве» (2015) после смерти любимой жены стал раздражительным и придирчивым из-за ощущения одиночества. Если заметили, что некоторые из этих симптомов влияют на самочувствие, приложите сознательные усилия для борьбы с ними.

Из-за одиночества люди чувствуют себя изолированными и оторванными от мира. Это сложное состояние, которое вызывает изменения в жизни, состояние психического здоровья, низкая самооценка и черты личности. Одиночество часто имеет серьёзные последствия для здоровья, включая ухудшение психического здоровья и физические проблемы. Поэтому важно признать проблемы и приложить усилия, чтобы справиться с ним.